Rimodella il tuo corpo in 30 giorni, a casa tua
Pilates con Chiara: 30 minuti, 3 volte a settimana. Senza uscire di casa, senza attrezzi costosi. Al ritmo giusto per te.
Unisciti alle donne che hanno già iniziato · Leggi le opinioni ↓
«Ogni lunedì dicevo «inizio oggi» e il mercoledì avevo già mollato. Con il piano settimanale so esattamente cosa fare: trenta minuti prima di cena, tappetino in salotto. Dopo tre settimane la schiena non mi tira più a fine giornata e mi sento finalmente più leggera.»
«Sto in piedi dietro al banco otto ore al giorno. Pensavo che il Pilates fosse solo stretching, invece la lezione sul centro del corpo mi ha aperto un mondo. Tre sessioni a settimana, mai saltate in un mese: vita più segnata e niente dolore lombare la sera.»
«Dopo il secondo parto la pancia non tornava al suo posto e in palestra mi sentivo fuori luogo. Ho iniziato dai Fondamentali, quelli sul respiro e sul bacino. Alla quarta settimana ho tenuto la plancia completa per la prima volta, e mia figlia mi contava i secondi.»
«Ho cinquantadue anni e un po' di artrosi alle ginocchia, avevo paura di farmi male. Ogni scheda ha la versione facilitata e la seguo senza ansia. In un mese mi alzo dal divano senza appoggiarmi e la sera, con lo stretching bonus, dormo molto meglio.»
Testimonianze illustrative. I risultati variano.
Schede chiare, esercizi spiegati passo passo e un piano che ti dice cosa fare ogni giorno. Lo apri sul telefono, sul tablet o sul computer.
Glutei più sodi, pancia più piatta e cosce più snelle, senza uscire di casa.
Tre allenamenti brevi a settimana, che entrano in qualsiasi agenda.
Ogni esercizio ha la sua versione facilitata. Pilates senza pressione e senza dolore.
Un piano giorno per giorno e un diario per vedere i tuoi progressi, settimana dopo settimana.
Il programma Pilates In Casa è più di una serie di allenamenti. Ricevi un piano pronto, istruzioni chiare e tutto quello che serve per arrivare fino in fondo.
Contenuto del programmaTre volte a settimana, 30 minuti. Ogni esercizio ha la sua scheda passo passo, gli errori più comuni e la versione facilitata.
Le basi del Pilates spiegate bene: respiro, bacino neutro e attivazione del centro. Così dal primo giorno ti alleni in modo sicuro ed efficace.
Stretching serale, mobilità per la schiena e respiro anti-stress: brevi sessioni per sciogliere le tensioni tra un allenamento e l'altro.
Non è l'ennesima «sfida di una settimana». Il programma resta tuo per sempre: ci torni ogni volta che vuoi rimettere in moto corpo e testa.
Chiara ti accompagna in ogni scheda con un tono semplice e gentile: ti spiega il perché di ogni movimento, ti avvisa degli errori più comuni e ti propone sempre una variante più facile. Pensato per chi comincia da zero, per chi riprende dopo una pausa o dopo una gravidanza.
«I piccoli passi fanno davvero una grande differenza. Per 30 giorni sarò il tuo sostegno e la tua motivazione.»— Chiara, Pilates In Casa
«Trenta minuti prima del lavoro e non mi sento distrutta. La schiena ha smesso di tirare.»Francesca M., Bologna
«Per la prima volta ho finito un programma. Mi sento più leggera e più forte.»Laura B., Firenze
I risultati variano da persona a persona.
BLACK MONTH
No. La prima settimana è un'introduzione alla tecnica: ti mostriamo le basi da cui parte chiunque. Settimana dopo settimana arrivano varianti più impegnative, ma c'è sempre anche la versione facilitata, se il tuo corpo ha bisogno di un approccio più dolce.
Bastano 30 minuti, 3 volte a settimana. Non tutti i giorni: il Pilates funziona meglio quando il corpo ha tempo di recuperare tra un allenamento e l'altro.
Sì. Ogni allenamento è una sequenza illustrata, esercizio per esercizio: posizione di partenza, movimento, respiro, ripetizioni ed errori da evitare. Chiara ti guida in ogni scheda con indicazioni semplici, come se fosse accanto a te.
Basta un tappetino. In alcuni esercizi compaiono un elastico o una pallina: ti mostriamo sempre un'alternativa con un asciugamano o una bottiglietta, se non li hai.
Sì. Il programma parte quando acquisti: puoi iniziare oggi o tra una settimana. Non c'è un giorno di partenza uguale per tutte.
No. L'accesso è per sempre. Se salti un giorno, lo recuperi la volta successiva: il Pilates funziona con la costanza, non con la perfezione.
Subito dopo l'acquisto ricevi via email l'accesso alla tua area riservata. Lo apri sul telefono, sul tablet o sul computer, dove ti è più comodo allenarti.
12 allenamenti illustrati da 30 minuti, 3 lezioni sui fondamentali della tecnica, 3 sessioni bonus, il piano settimanale dei 30 giorni e il diario dei progressi.
Sì. Ogni scheda ha le risposte ai dubbi più comuni e il piano ti dice sempre cosa fare. Per qualsiasi problema con l'accesso, ti rispondiamo via email.
Il Pilates è uno degli allenamenti più delicati: rinforza il centro del corpo, migliora la postura e non sovraccarica le articolazioni. Dopo il parto ti consigliamo di sentire prima un fisioterapista del pavimento pelvico. Con un mal di schiena acuto, chiedi sempre prima al tuo medico.
Le prime differenze (postura migliore, meno tensione alla schiena, sonno più profondo) si sentono di solito dopo 7-10 giorni. I cambiamenti visibili, come una figura più tonica, arrivano in genere dalla terza o quarta settimana. I risultati variano da persona a persona.
15 minuti al giorno per il centro del corpo, da abbinare alla sfida.
Colazioni, pranzi, cene e dolci leggeri, con dosi in grammi.